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上班族最爱的减肥方法盘点 减肥一直是大家最关心的话题之一,特别是对于一些女性朋友而言,几乎是无时无刻不在寻找健康减肥好方法。不过,现在各种各样奇葩的减肥方法越来越多

上班族最爱的减肥方法盘点

减肥一直是大家最关心的话题之一,特别是对于一些女性朋友而言,几乎是无时无刻不在寻找健康减肥好方法。不过,现在各种各样奇葩的减肥方法越来越多,鱼龙混杂者更是不计其数,究竟哪些才是真正的健康减肥好方法呢?今天小编为大家详细介绍了七种让你瘦的超彻底的健康减肥好方法,想知道的朋友,就赶紧来看看下面的文章吧。

高效站姿减肥法

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。当然固定锻炼不一定需要去健身房或者早起跑步,室内同样可以进行。高效站姿减肥法就是这样一款非常棒的室内运动方法,不需要太多的时间,也不需要太复杂的操作,简简单单的就能帮助瘦身,获得很棒的瘦身体验,并且还有助于养成易瘦体质。高效站姿减肥法历年都被评为最受上班族喜爱的减肥方法,足以证明它的独特魅力。

适当提高蛋白质的摄入比例

在低热能控制下,适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪,维持正常生理功能,食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品,而且对降低血脂有益。

喝大量的水10-14杯

水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦。

控制主食,限制纯糖和甜食

食量较大者,主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两),逐步将主食控制在200-250克左右。同时注意细嚼慢咽,养成吃七八成饱的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃,主食最好粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

上班途中锻炼“瘦身操”

这也是一种健康减肥好方法,如:乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着,这样能够锻炼腹肌,抬起的时间保持几站路;站着训练大腿前侧,抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1-3次;等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。

比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

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